Abdominale problemen en oplosbare vezels

Click Here For English Version

The abdominal spasms including bowel dysfunction of IBS can be prevented by consuming soluble fiber as well as soluble fiber supplements.

Functie van oplosbare vezels is om vloeistoffen te absorberen in het spijsverteringskanaal door ze in slijm als smeermiddel die helpt in het verlichten van buikkrampen en voorkomt zowel diarree en obstipatie. Oplosbare vezels supplementen zijn gevonden gunstig IBS-patiënten tijdens een verschillende klinische studies.

Meestal oplosbare vezel supplementen worden soms ten onrechte aangeprezen als laxeermiddelen (Stimulerende middelen voor evacuatie van uitwerpselen), hoewel zij voorkomen of te verlichten constipatie door simpelweg normaliseren van de darm functies.

Oplosbare vezels verkregen uit beide bronnen, voedingsmiddelen en supplementen, zijn even goed.

Oplosbare vezels supplementen, verworven van zowel de voedingsmiddelen en supplementen bronnen, hebben geen schadelijke bijwerkingen indien genomen dagelijks. Verder als extra voordelen, zij: --

• Beheer Irriterend Darm Syndroom.
• Verlichten LDL, slechte cholesterolniveau in het bloed, verminderen het risico op hart-en vaatziekten
• Minimaliseer darmkanker risico
• Verbetering van de glycemische controle door vermindering van de snelheid van absorptie van vetten en koolhydraten in de bloedbaan en forestalls de ontwikkeling van vrije radicalen.
• Lagere insulinebehoefte.

Deze supplementen zijn verkrijgbaar als poeders voor bereid door menging met water, of als kauwtabletten of caplets die worden ingeslikt met een glas water.

De dosering voor IBS, zowel door artsen en oplosbare vezel aanvulling fabrikanten, en werkt het beste voor het voorkomen van IBS-symptomen, is als volgt:

• Volgens de USDA, de minimaal aanbevolen dosering voor volwassenen, met uitzondering van oplosbare vezels is 25 tot 35 gram per dag, en oplosbare vezel moet goed voor een derde tot de helft van dit totale bedrag. Sommige wetenschappers daadwerkelijk raden tot 60 gram vezels per dag, dus de USDA aanbevelingen zijn niet maximale dosering beperkingen. De typische Amerikaanse eet slechts een schamele 10-15 gram vezels per dag. Ter vergelijking, de gemiddelde inname van vezel in China is 33 gram vezels per dag, en het bereiken zo hoog als 77 gram per dag in sommige regio's.
• Het USDA aanbevolen minimum vezel inname voor volwassenen is 25 tot 35 gram per dag, en oplosbare vezel moet rekening voor een derde tot de helft van dit totale bedrag. Sommige wetenschappers daadwerkelijk raden tot 60 gram vezels per dag, dus de USDA aanbevelingen zijn niet maximale dosering beperkingen. De typische Amerikaanse eet slechts een schamele 10-15 gram vezels per dag. Ter vergelijking, de gemiddelde inname van vezel in China is 33 gram vezels per dag, en het bereiken zo hoog als 77 gram per dag in sommige regio's.
• Voor poeders vormige oplosbare vezels, initiële dosis is de helft of een niveau-theelepel, tweemaal per dag. Later tijdens de volgende twee, drie of vier weken deze hoeveelheid kan worden verhoogd tot 2-4 eetlepels, tweemaal per dag. Dit bedrag is gelijk aan ongeveer 12-25 gram oplosbare vezels toeslag per dag.
• Voordat met de aanvulling, lees minimale en maximale doseringen die door de fabrikant op het etiket van het product.
• Controleer ook het label voor sorbitol. Dit is een kunstmatige zoetstof en kan leiden tot krampen, opgeblazen gevoel, diarree, en gas bij mensen die niet eens IBS hebben.
• Net als bij de vezel poeders, het doel met de vezel pillen is om gewoon blijven geleidelijk verhogen totdat u uw dosis te stabiliseren, en dan verder op dezelfde dosering.
• Houd er rekening mee dat verschillende fabrikanten kunnen verschillende maximale doseringen op de etiketten. Neem contact op met het afzonderlijke product minimale en maximale dosering hij aanraadt. Het gewicht van oplosbare vezels per theelepel / eetlepel / pil dosis van de verschillende supplementen kan variëren.
• Als u een probleem hebt met een enkele dosering, dan deelt u uw doses gedurende de hele dag volgens uw behoefte en keuze. Het is altijd beter om je darmen te houden voortdurend gevuld met oplosbare vezel, waardoor een aantal kleinere dosissen zijn vaak veel nuttiger dan een enkele grote dagelijkse dosis.

Doseringen en vezelgehalte voor gemeenschappelijke oplosbare vezel supplementen:

• Heather's Tummy Fiber ™ Acacia Senegal levert 6 gram van de organische, prebiotische oplosbare vezel per niveau eetlepel dosis.
• Benefiber poeder bevat 1,5 gram van het oplosbare vezel per theelepel (gelieve te noteren dat Benefiber vanaf juli 2006 is veranderd.)
• Een eetlepel van Metamucil gladde textuur oranje en oorspronkelijke textuur oranje (deze zijn niet de suiker-vrije rassen) bevat 2 gram oplosbare vezels en 1 gram van onoplosbare vezels.
• Een eetlepel Citrucel biedt 2 gram oplosbare vezels. (Let op: er is een terugroeping van Citrucel voor de zomer van 2006).
• Twee Metamucil wafels verstrekken 2 gram oplosbare vezels en 1 gram onoplosbare vezels.
• Twee Fibercon tabletten bevatten 1 gram oplosbare vezels.
• Twee Equalactin tabletten bevatten 1 gram oplosbare vezels.
• Twee FiberChoice tabletten bevatten 4 gram oplosbare vezels
• Twee Citrucel bieden caplets 1 gram oplosbare vezels.

Lage FODMAP korte keten Diëten

English Version is Available Here

Gastro-intestinale aandoeningen kunnen betrekken symptomen zoals buikpijn, opgeblazen gevoel, winderigheid, reflux, diarree en / of obstipatie. FODMAPs zijn een groep van korte keten koolhydraten die slecht worden geabsorbeerd. Zij zijn dus vergist door darmbacteriën het vrijgeven van gas en die leiden tot deze symptomen. U heeft geadviseerd om te voorkomen dat de volgende FODMAPs voor een periode van ten minste 8 weken na die tijd uw diëtist zal u adviseren of voor een van de groepen FODMAP uitdaging.

Wat Foods moet worden beperkt?

1. Voedingsmiddelen met een overmaat FRUCTOSEGEHALTE

Honing, appelen, peren, Mandarijn, Peach, Mango, watermeloen, honingmeloen, Lychee, carambola, star fruit, Nashi fruit, Coconut cream / kokosmelk, fruit in blik in natuurlijke sappen (perensap), fructose of glucose, Vruchtensap (ook behoefte aan veilige vruchten te beperken tot 1 / 3 glas sap), gedroogde vruchten (veilige vruchten te beperken tot 1 eetlepel)

2. Voedingsmiddelen met fructanen

Tarwe (in grote hoeveelheden), Rogge (in grote hoeveelheden), Ui - bruin, wit, lente, spaans, sjalot, prei, artisjokken, courgette, witlof Ecco, Caro dranken, Paardebloem thee, inuline (kunstmatige vezels toegevoegd aan producten, bijvoorbeeld Dairy Foods), Fructooligo sacchariden (FOS) (kunstmatige vezels toegevoegd aan sommige voedingssupplementen)

3. Foods met sorbitol

Abrikozen, perziken, nectarines, kersen, pruimen, appels, peren, kunstmatig gezoete tandvlees, muntjes, lolly's, Kunstmatige zoetstoffen: sorbitol, mannitol, xylitol, Isomalt

4. Voedingsmiddelen met raffinose

Kool, Brussel spruiten, groene bonen, asperges, peulvruchten - kikkererwten, linzen, rode bonen, gebakken bonen.

Lage FODMAP korte keten Diëten

Gastro-intestinale aandoeningen kunnen betrekken symptomen zoals buikpijn, opgeblazen gevoel, winderigheid, reflux, diarree en / of obstipatie. FODMAPs zijn een groep van korte keten koolhydraten die slecht worden geabsorbeerd. Zij zijn dus vergist door darmbacteriën het vrijgeven van gas en die leiden tot deze symptomen. U heeft geadviseerd om te voorkomen dat de volgende FODMAPs voor een periode van ten minste 8 weken na die tijd uw diëtist zal u adviseren of voor een van de groepen FODMAP uitdaging.

Wat Foods moet worden beperkt?

1. Voedingsmiddelen met een overmaat FRUCTOSEGEHALTE

Honing, appelen, peren, Mandarijn, Peach, Mango, watermeloen, honingmeloen, Lychee, carambola, star fruit, Nashi fruit, Coconut cream / kokosmelk, fruit in blik in natuurlijke sappen (perensap), fructose of glucose, Vruchtensap (ook behoefte aan veilige vruchten te beperken tot 1 / 3 glas sap), gedroogde vruchten (veilige vruchten te beperken tot 1 eetlepel)

2. Voedingsmiddelen met fructanen

Tarwe (in grote hoeveelheden), Rogge (in grote hoeveelheden), Ui - bruin, wit, lente, spaans, sjalot, prei, artisjokken, courgette, witlof Ecco, Caro dranken, Paardebloem thee, inuline (kunstmatige vezels toegevoegd aan producten, bijvoorbeeld Dairy Foods), Fructooligo sacchariden (FOS) (kunstmatige vezels toegevoegd aan sommige voedingssupplementen)

3. Foods met sorbitol

Abrikozen, perziken, nectarines, kersen, pruimen, appels, peren, kunstmatig gezoete tandvlees, muntjes, lolly's, Kunstmatige zoetstoffen: sorbitol, mannitol, xylitol, Isomalt

4. Voedingsmiddelen met raffinose

Kool, Brussel spruiten, groene bonen, asperges, peulvruchten - kikkererwten, linzen, rode bonen, gebakken bonen.

FODMAPs as Treatment of Abdominal Pain, Gas, Diarrhea

Symptoms of Gastrointestinal disorder include abdominal pain, bloating, wind, reflux, diarrhoea and/or constipation. FODMAPs are a collection of small chain carbohydrates that are poorly absorbable in the body.

Fermentation of FODMAPs in the distal small and proximal large intestine stimulates such conditions in the bowel that lead to releasing gas, boost intestinal permeability, an inclination factor to growth of Crohn's disease.

FODMAPs are a group of poorly absorbed short-chain carbohydrates in the diet because of their osmotic consequences (diffusion of molecules through a semi-permeable membrane until both sides balanced), increase fecal output following colectomy and ileal pouch formation or ileorectal anastomosis (IRA).

Avoid the following FODMAPs for a period of at least 8 weeks. After 8 weeks your dietitian will give advice whether to start any of the FODMAP groups.

What Foods Need to be Limited?

High FRUCTOSE Foods

• Apples,
• Carambola,
• Coconut cream/ coconut milk,
• Dried fruit (limit safe fruits to 1 tablespoon)
• Fructose or corn syrup,
• Fruit juice (even need to limit safe fruits to 1/3 glass of juice),
• Honey,
• Honeydew melon,
• Lychee,
• Mandarin,
• Mango,
• Nashi fruit,
• Peach,
• Pears,
• star fruit,
• Tinned fruit in natural juice (pear juice),
• Watermelon

High FRUCTANS Foods

• Artichokes,
• Caro drinks,
• Chicory Ecco,
• Dandelion Tea,
• Fructooligo saccharides (FOS) (artificial fibre added to some nutritional supplements)
• Inulin (artificial fibre added to products, e.g. dairy foods),
• Leeks,
• Onion - brown,
• Rye (in large amounts),
• Shallots,
• Spanish,
• Spring,
• Wheat (in large amounts),
• White,
• Zucchini,

Foods with SORBITOL

• Apples,
• Apricots,
• Artificial sweeteners: Sorbitol,
• Artificially sweetened gums,
• Cherries,
• Isomalt,
• Lollies,
• Mannitol,
• mints,
• Nectarines,
• Peaches,
• Pears,
• Plums,
• Xylitol,

High RAFFINOSE Foods

• Asparagus,
• Baked beans,
• Brussel sprouts,
• Cabbage,
• Green beans,
• Legumes - chickpeas,
• Lentils,
• Red kidney beans,

Analysis of Soluble Fiber Supplements

The abdominal spasms including bowel dysfunction of IBS can be prevented by consuming soluble fiber as well as soluble fiber supplements.

Function of soluble fibers is to absorb liquids in the digestive tract by converting them into mucus like lubricant which helps in relieving abdominal cramps and prevents both diarrhea and constipation. Soluble fiber supplements have been found beneficial in IBS patients during a several clinical studies.

Usually soluble fiber supplements are sometimes wrongly advertised as laxatives (Stimulants for evacuation of feces), although they prevent or ease constipation by simply normalizing the bowel functions.

Soluble fibers obtained from both sources, foods and supplements, are equally good.

Soluble fiber supplements, acquired from both foods and supplements sources, have no harmful side effects if taken daily. Additionally as added benefits, they:-

• Manage Irritating Bowel Syndrome.
• Alleviate LDL, bad blood cholesterol levels, reduce the risk of heart disease
• Minimize colon cancer risks
• Improve glycemic control by diminishing the absorption speed of fats and carbohydrates into the bloodstream and forestalls the development of free radicals.
• Lower insulin requirements.

These supplements are available as powders for prepared by mixing with water, or as chewable tablets or caplets that are swallowed with a glass of water.

The dosage for IBS, both by doctors and soluble fiber supplement manufacturers, and works best for preventing IBS symptom, is as follows:

• According to USDA, the minimum recommended dosage for adults, other than soluble fiber, is 25 to 35 grams per day, and soluble fiber should account for one third to one half of this total amount. Some scientists actually recommend up to 60 grams of fiber a day, so the USDA recommendations are not maximum dosage limitations. The typical American eats only a meager 10-15 grams of fiber daily. For comparison, the average fiber intake in China is 33 grams of fiber a day, and it ranges as high as 77 grams per day in some regions.
• The USDA recommended minimum fiber intake for adults is 25 to 35 grams daily, and soluble fiber should account for one third to one half of this total amount. Some scientists actually recommend up to 60 grams of fiber a day, so the USDA recommendations are not maximum dosage limitations. The typical American eats only a meager 10-15 grams of fiber daily. For comparison, the average fiber intake in China is 33 grams of fiber a day, and it ranges as high as 77 grams per day in some regions.
• For powders shaped soluble fibers, initial dose is half or one level-teaspoon, twice a day. Later during the next one two, three or four weeks this quantity can be increased to 2-4 tablespoons, twice a day. This amount roughly equals to 12-25 grams of soluble fiber supplement per day.
• Before starting any supplement, please read minimum and maximum dosages given by the manufacturer on label of the product.
• Please also check the label for sorbitol. This is an artificial sweetener and may cause cramps, bloating, diarrhea, and gas in people who do not even have IBS.
• As with the fiber powders, the goal with the fiber pills is to just keep gradually increasing your dose until you stabilize, and then continue the same dosage.
• Please note that different manufacturers may have different maximum dosages on their labels. Check with the individual product minimum and maximum dosage they recommend. The grams of soluble fiber per teaspoon/tablespoon/pill dose of the different supplements may vary.
• If you have any problem with a single dosage, then divide your doses throughout the day according to your need and choice. It is always better to keep your gut constantly filled up with soluble fiber, so several smaller doses are often much more helpful than a single large daily dose.

Dosages and fiber content for common soluble fiber supplements:

• Heather's Tummy Fiber™ Acacia Senegal provides 6 grams of organic, prebiotic soluble fiber per level tablespoon dose.
• Benefiber powder provides 1.5 grams of soluble fiber per teaspoon (please note that Benefiber has changed as of July 2006.)
• One tablespoon of Metamucil smooth texture orange and original texture orange (these are not the sugar-free varieties) contains 2 grams of soluble fiber and 1 gram of insoluble fiber.
• One tablespoon of Citrucel provides 2 grams of soluble fiber. (Please note there is a recall of Citrucel for the summer of 2006).
• Two Metamucil wafers provide 2 grams soluble fiber and 1 gram insoluble fiber.
• Two Fibercon tablets contain 1 gram soluble fiber.
• Two Equalactin tablets contain 1 gram soluble fiber.
• Two FiberChoice tablets contain 4 grams soluble fiber
• Two Citrucel caplets provide 1 gram of soluble fiber.

Fructose, Fructans, Sorbitol, Raffinose

Diet with Low FODMAP: This includes Fructose, fructans, sorbitol, raffinose.

Symptoms of Gastrointestinal disorder include abdominal pain, bloating, wind, reflux, diarrhoea and/or constipation. FODMAPs are a collection of small chain carbohydrates that are poorly absorbable in the body. Fermentation of FODMAPs in the distal small and proximal large intestine stimulates such conditions in the bowel that lead to releasing gas, boost intestinal permeability, an inclination factor to growth of Crohn's disease. FODMAPs are a group of poorly absorbed short-chain carbohydrates in the diet because of their osmotic consequences (diffusion of molecules through a semi-permeable membrane until both sides balanced), increase fecal output following colectomy and ileal pouch formation or ileorectal anastomosis (IRA).